Активные, бодрые и хорошо выглядящее в любом возрасте - именно такими ты можешь увидеть японцев, пройдясь по улицам Токио или другого японского города. Эти люди выглядят лет на 10 моложе своего возраста, а дожить до 100 лет для них норма, а не участь избранных.
Многие годы исследователи бьются над разгадкой японского секрета долголетия . Так что же это: гены, образ жизни, питание или божественное благословение? Редакция «Так Просто!» решила разобраться.
Как прожить долго
Японцы не только самая долгоживущая, но и самая здоровая нация на земле. Среди японцев практически нет толстых. Из 100 человек только трое могут страдать от лишнего веса. Жители Японии гораздо реже умирают от инфарктов и онкологии. И самое интересное, что выглядят они гораздо моложе своего возраста.
© DepositPhotos
Бабушки и дедушки в 80 лет еще ведут активный образ жизни: играют в гольф, катаются на велосипедах и даже могут позволить себе немного выпить. Согласись, для нас это довольно утопическая картина. Мы согласны, без влияния генетики не обошлось, но всё же не стоит списывать со счетов образ жизни японцев.
Феномен здорового долголетия японцев называют философией благополучия: они правильно едят, много двигаются и постоянно посещают минеральные источники. И это далеко не всё…
8 секретов японского долголетия
- Меньше красного мяса, больше рыбы
Ежегодно японцы съедают почти 68 кг рыбы из расчета на 1 человека. Их любимая рыба - лосось, но кроме нее они употребляют форель, скумбрию, сардины. Благодаря обилию рыбы в рационе японцы полностью восполняют потребность организма в омега-3 жирных кислотах.Кроме того, в рыбе содержатся минеральные вещества: селен, йод и некоторые антиоксиданты. Именно они выполняют защитную функцию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания. Факт взаимосвязи омега-3 со здоровым сердцем и сосудами рассматривается врачами как главный ключ к пониманию причин здоровья и долголетия японцев.
Красного мяса в рационе у японцев крайне мало. А обработанных и рафинированных продуктов в Японии на душу населения потребляется куда меньше, чем на Западе, да и общее количество калорий в пище гораздо ниже, чем в других странах.
© DepositPhotos - Особое приготовление
Японцы очень редко жарят свою еду, они предпочитают больше готовить пищу на гриле, на пару или варить. Если пища и поддается жарке, то с минимальным количеством масла. Чаще всего пищу готовят на рапсовом масле или с даси - бульоном из рыбы и морских водорослей.Кроме того, японки с осторожностью относятся к жирным соусам, их употребление сведено к минимуму. А еще очень аккуратно они используют разнообразные специи. Может показаться, что еда японцев очень пресная и однообразная, но это вовсе не так. Исследование показало, что каждую неделю японки умудряются готовить 50 разных блюд из своего, казалось бы, скудного набора продуктов. К примеру, европейцы готовят лишь 30 блюд.
© DepositPhotos - Порции
Как мы едим? Правильно, пока не почувствуем, что наелись, а то и еще больше. В Японии же придерживаются правила: «Ешь, пока не наешься на 80 %». Порции еды у японцев практически на треть меньше, чем на Западе.И это вовсе не значит, что они не любят поесть, просто отношение к еде у них особенное. Жители Японии тщательно пережевывают пищу, не торопясь, смакуя каждый кусочек. Так насыщение приходит быстрее, они не переедают и не испытывают чувства голода.
© DepositPhotos - Рис во главе всего
Японцы едят очень много риса. Они могут употреблять рис до четырех раз в день: завтрак, обед, ужин и даже перекус. А вот хлеба употребляют мало, только по утрам и то немного. Рис - богатый источник сложных углеводов, витаминов и минералов. Он практически не содержит соли, насыщенных жиров и холестерина. Он очень важен и полезен для здоровья.А какие у нас любимые гарниры? Макароны, картофель… Это куда менее полезно, чем рис или овощи, которые составляют главный гарнир в японском рационе. Вот почему жители Японии не испытывают недостатка в витаминах, а еще не знают, что такое таблетки от тяжести в желудке.
© DepositPhotos - Завтрак
Японский завтрак - это не яичница с колбасой, булочки, сладкие каши или оладьи. Обычный японский завтрак состоит из порции риса, мисо-супа с тофу и луком, листочков водорослей, кусочка лосося и, что обязательно, чашечки зеленого чая. Завтрак для японцев - это самый большой и самый важный прием пищи за день. Он должен заряжать энергией и насыщать.
© DepositPhotos - Чайная церемония
В Японии существует тысячелетняя культура чаепития. Они пьют чай во время еды, в промежутках между едой, перед сном. Чай - это нечто особенное для японцев. И не какой-нибудь, а зеленый или матча. Такие чаи гораздо полезнее черного чая и уж тем более кофе.Японцы издавна считают зеленый чай залогом здоровья и долголетия. Они говорят, что чай - это самое чудодейственное лекарство, которое сохраняет здоровье. Две чашки зеленого чая содержат столько же биофлавоноидов, как фрукты и овощи, а еще в два раза меньше кофеина, чем кофе.
© DepositPhotos - Посещение врача
В Японии с 60-х годов работает обязательная система здравоохранения. Сейчас каждый японец посещает клинику в среднем 12 раз в год и проходит обязательные проверки. Благодаря такой системе продолжительность жизни японцев значительно повысилась.
«Когда мы поймем, что нам надо рассчитывать на 100 лет, а нашим детям на 120 лет, это сильно повлияет на жизненную стратегию. Прежде всего, долголетие позволяет прожить несколько полноценных жизней».
, основатель Национальной Ассоциации робототехники, компании в области искусственного интеллекта « »:
Долголетие для меня - это не про стариков. Это про стратегию. Стратегию жизни самого человека и стратегию цивилизации. За последние 100 лет средний возраст вырос примерно в два раза и за следующие 100 лет, по всей видимости, еще удвоится. Если в первом случае заслуга в основном лежит на уменьшении детской смертности примерно в 10 раз, на антибиотиках и гигиене, то второй скачок предстоит сделать нам самим и нашим детям. Причем уже сегодняшние знания и пакет технологий позволяет спокойно жить до 80-100 лет и более-менее себя прилично чувствовать. Ранняя диагностика, в том числе генетические тесты, замена органов, эффективные персонализированные методы лечения помогают вылечивать те болезни, от которых раньше умирали. Сегодня передний край медицины - это рак, в основном возникающий в преклонном возрасте, и различные виды деменции, типа Альцгеймера. Снижение вероятности их появления тоже понятны - умственная и физическая активность в любом возрасте, контроль здоровья, гармоничные коммуникации с родными и близкими, друзья и ощущение радости жизни.
Исследовать на человеке процессы замедления старения довольно сложно, потому что возраст экспериментатора равен возрасту испытуемого. Изучать на мышах тоже затруднительно, так как средняя продолжительность их жизни составляет порядка 2-3 лет. Но маленький червячок сиэленс, на котором в США проводят больше всего исследований старения, живет в среднем две недели, а генов у него около 20 тысяч (у человека - порядка 30 тыс., разница небольшая). И у этих червяков можно продлевать жизнь в два, в три, а иногда и в пять раз - выключая один-единственный ген. В последние годы появляются такие же работы и на мышах. Получается, что есть гены-мутации, которые могут удваивать продолжительность жизни у червей и зверьков. И вполне реально найти способ, как продлить человеческую жизнь. Думаю, что в ближайшие годы в этой области генетики будут сделаны много новых открытий.
Когда же мы начнем осознавать, что нам надо рассчитывать на срок жизни около 100 лет, а нашим детям - около 120 лет (судя по динамике среднего срока жизни в развитых странах), то это сильно повлияет на нашу жизненную стратегию.
Прежде всего, долголетие позволяет прожить фактически несколько полноценных жизней. Например, после 60-ти, когда сегодня наступает пенсионный возраст, и люди настраиваются на окончание жизни на огородах, долгожитель находится в прекрасной физической и интеллектуальной форме - как средний 30-35-ти летний человек.
При этом у него уже выросли дети, выплачена ипотека, и текущие расходы становятся намного меньше. Можно начинать новую жизнь - например, профессионально заняться своим хобби. Или путешествовать по миру. Или просто переобучиться и работать по новой профессии, будучи обогащенным предыдущим жизненным и профессиональным опытом. Ведь ты уже знаешь цену вещам, понимаешь свои сильные и слабые стороны и умеешь радоваться жизни.
Образование, по всей видимости, также необратимо изменится. Во-первых, я думаю, что процесс образования станет непрерывным в течение всей жизни. Для этого должна измениться сама образовательная технология - стать способной по требованию загружать в мозг обучаемого необходимые ему на этом этапе жизни знания и навыки. Предыдущие, уже не столь необходимые, он должен будет научиться эффективно забывать, потому что они могут мешать приходить новому. Конечно, некоторым набором фундаментальных онтологических и мировоззренческих истин нужно располагать - хотя бы для того, чтобы иметь общий язык с другими людьми.
Остальное может напоминать интерфейс смартфона, в котором предустановлен небольшой набор программ, а остальное ты по мере необходимости загружаешь в себя в качестве совместимых приложений. Если память загружена - стираешь лишнее. Простите за сравнение венца природы с девайсом.
Во-вторых, образование станет намного более индивидуализированным, чем сегодня. Сейчас доступно основное меню с небольшим выбором, который в старших классах школы появился совсем недавно. Это уже шаг вперед и именно в направлении индивидуализации. Это заставляет школьника задуматься, в каких областях ему хотелось бы специализироваться. При этом никто не мешает быть сильным одновременно в литературе и математике. В университетах Америки уже сегодня студент имеет возможность составить свой учебный план из широкого набора дисциплин - важно, чтобы при этом соблюдался некий минимальный их объем для каждой специализации. При этом человек может сам регулировать скорость обучения, а также брать больше предметов в интересующих его областях. То есть уже сегодня траектории обучения двух студентов на одном факультете могут серьезно различаться.
В дальнейшем по мере технологизации обучения таких траекторий может быть очень много, и сам процесс обучения, возможно, станет дробно-интенсивным - скажем, по одному месяцу в году, но каждый год. Так, например, в швейцарской армии проходят ежегодные военные сборы, когда все военнообязанные мужчины - неважно, банкир ты или фермер, оставляют дела и идут совершенствовать свою физическую подготовку и осваивают новую военную технику. Когда процесс обучения проходит регулярно и в определенном ритме, позволяющем планировать, мозг не отвыкает учиться, сохраняет свежесть восприятия и готовность учиться.
В-третьих, в обучении люди научатся использовать скрытые возможности мозга, например, повышенную концентрацию, эйдетическую память, самогипноз, глубокое расслабление, пробуждение интуиции.
Обучению этим техникам должно стать массовым и войти в личный багаж каждого человека, частью индивидуального «базового пакета знаний» - знаний про себя и о том, как учиться.
При этом важно понимать: не успехи медицины в итоге определят долголетие, а тот образ жизни, который мы ведем ежедневно. Что и сколько мы едим, сколько и как двигаемся, сколько спим, где живем, как распределяем свое время между работой, семьей и отдыхом. Эти ключевые факторы дают дополнительный запас времени жизни в 20-30 лет. Медицина же все более приобретает профилактическую сторону. Здесь и регулярный полный контроль здоровья - думаю, после 40 лет надо ежегодно сдавать все необходимые анализы и делать нужные просвечивания с помощью врача-терапевта, чтобы своевременно начать ловить отклонения и обращать на них внимание. Я уже не говорю о необходимости как можно раньше выявлять тяжелые заболевания типа рака, язвы или инфаркта, тем более что врачи уже успешно лечат ранние стадии.
Здесь и мониторинг физической активности, в чем нам помогают разнообразные трекеры и умные часы, хотя подойдет и обычный дневник. Здесь и создание в обществе атмосферы здоровья и долголетия, причем активного бодрого долголетия, а не дожития последних двадцати лет не выходя из квартиры. Здесь и экология города - европейские города могут подать пример многочисленных парков и общественных пространств, велосипедных и пешеходных дорожек, запрета на курение в общественных местах. В России тоже началось движение в эту сторону, особенно значительны изменения в Москве.
Как выясняется, не так много денег надо для создания множества отличных парков и условий для движения в них, надо лишь поставить такую цель и подумать, как это лучше сделать.
Также важным фактором является сегодня переход на технологии бесхлорного обработки воды в городах. В свое время хлорирование сыграло огромную роль в остановке эпидемий и распространения патогенных микробов через водопровод и канализацию. Но сегодня уже понятно, что на периодах в десятки лет микродозы хлора в воде вызывает рост онкологии у горожан. Города в развитых странах перешли на озонирование воды. Нам в России это тоже предстоит. Также в мире уже начался переход на электрический транспорт и зеленые способы добычи электроэнергии. Вода и воздух в многом определяют качество и срок нашей жизни.
Подводя итог, хочется сказать, что по оценкам ученых, срок жизни человека примерно на 30% определяется его генами, так сказать наследием его предков, а на 70% его образом жизни. Так что все в наших руках. Мы в силах своим намерением и волей жить дольше и чувствовать себя лучше, хорошо соображать и помогать другим, радоваться жизни - каждому новому дню.
30.09.2017 110946
Всем известно, что здоровый образ жизни позволяет прожить дольше, дольше оставаться в «трезвом уме и светлой памяти», сохранить подвижность и активность. Но ученые дают нам немало других небанальных советов и лайфхаков, которые действительно позволяют продлить жизнь.
1. Не сидите долго
Уже давно говорится о том, что сидячая работа укорачивает жизнь. Это действительно так, и факты шокирующие: британские ученые доказали, что сидение на одном месте более 7 часов в день повышает риск раннего ухода из жизни примерно на 30% по сравнению с теми, кто не сидит длительное время. Вполне понятно, что у каждого из нас есть своя работа, и если она офисная, то приходится сидеть. Но старайтесь не садиться хотя бы тогда, когда приходите домой: вместо сидения перед телевизором или за столом отправьтесь на прогулку!
2. Ходите по лестнице
Просто забудьте о том, что в вашем доме или в офисном центре есть лифт. Представьте, что его здесь никогда и не было. Разница во времени в поднятии на несколько этажей на лифте или пешком абсолютно незначительна, а вот в положительном влиянии на ваше здоровье и долголетие - просто колоссальна. Ученые из Женевского университета провели исследование, которое доказало, что ходьба по лестнице сокращает риск внезапной смерти на 15% и даже омолаживает мозг!
3. Своевременно обследуйтесь у врача
Среднестатистический человек делает диагностику организма даже не раз в год - это реальные данные, а только тогда, когда возникает какое-то недомогание. Так вот, как только вы обнаружили какие-то подозрительные симптомы, немедленно бегите к врачу - ранняя диагностика позволяет предотвратить прогрессирование даже серьезных заболеваний. Ну а лучше всего всё же проходить обследование ежегодно, а то и чаще - это поможет выявить проблему, даже если никаких симптомов ее не наблюдается.
4. Больше читайте
Да, тренировки необходимы не только нашему телу, но и мозгу. Для этого старайтесь больше читать, но что-то такое, что действительно вызывает ваш интерес и заставляет вдумываться. Это могут быть не только новости и научные издания, но и обычный захватывающий детектив или приключенческий роман. Ученые из университета Йеля доказали, что даже получаса чтения в день хватит для того, чтобы мозг работал на «повышенных оборотах».
5. Увеличивайте мышечную массу
Но все же мы не могли обойти вниманием и факт пользы физических тренировок. С возрастом, даже уже после 30-35 лет, организм человека начинает терять мышцы и компенсировать это жиром. Отсюда - лишний вес и проблемы с метаболизмом . Мышцы необходимы нам для того, чтобы держать крепко скелет и предотвращать травмы и переломы. Поэтому стоит не только ходить и бегать, но и качаться в тренажерке.
6. Общайтесь
Интересный факт недавно был опубликован в журнале «PLOS Medicine»: оказывается, одиночество повышает риск преждевременной смерти на целых 40% по сравнению с теми, кто социально активен! Оно приводит к риску инфаркта, повышению артериального давления, инсультам, ослаблению иммунитета. Так что забудьте про сидение в чатах, а общайтесь вживую.
7. Не отказывайтесь от отпуска
Всем когда-то необходимо отдыхать. Не мы виноваты в том, что трудовой кодекс выделяет для этой цели только один месяц из двенадцати в году. Но, оказывается, даже этого будет достаточно, чтобы отвлечься от рутины и подзарядиться энергией. Ученые из Массачусетса доказали, что у мужчин, отказывающихся от своего ежегодного отдыха, риск сердечного приступа будет на 30% большим, чем у тех, кто отдыхает хотя бы месяц в году. А женщины в такой же ситуации чаще подвержены коронарной болезни сосудов.
8. Высыпайтесь
О пользе сна сказано немало, но действительно полноценным считается тот, который длится не менее 7 часов. Это доказано учеными: согласно наблюдениям, те, кто спал менее 6 часов в сутки в течение длительного времени, были подвержены риску инсульта, инфаркта, скачкам давления, разрывам сосудов и т.п. И сон продлевает жизнь - если высыпаться 8 часов в сутки, можно увеличить ее продолжительность на 20%.
9. Занимайтесь сексом и живите в браке
Возможность прожить здорово и долго также дает нам секс - регулярный, конечно же. Исследователи из Университета Дьюка в Калифорнии в течение 25 лет наблюдали за несколькими сотнями мужчин, и доказали связь между продолжительностью их жизни и регулярным сексом. А еще ученые советуют жить в браке, иметь постоянно партнера - это обеспечит не только регулярный секс, но еще и спокойствие и отсутствие стресса, и как следствие, снижение риска развития нервных болезней и проблем с сердцем и сосудами.
10. Ешьте больше овощей
Да, белковые продукты, в частности, мясо и рыба, очень нужны нашим мышцам. Но овощи и фрукты, все же, должны составлять львиную долю рациона. Речь идет, в первую очередь, о полностью поспевших сезонных местных овощах самых разных цветов - покупайте их на рынках и у фермеров. Для зимы их можно заморозить - британские ученые доказали, что количество полезных веществ будет гораздо выше у свежезамороженных овощей, чем у тех, которые пролежали две недели в холодильнике.
Как жить долго, почему, кто — то живет много лет, а кто — то умирает намного раньше его?
Есть не малое число долгожителей кто живет до ста лет и более.
Как можно долго жить:
Нормой для всего человечества считается 73 — 75, около восьмидесяти лет.
В Японии продолжительность жизни самая большая, по сравнению с оставшимися нациями.
Огромное значение в продолжительности жизни играет:
- Климат.
- Режим питания.
- Соблюдение режима дня.
- Экология (работа на вредных производствах, проживание в мегаполисах очень влияет на здоровье и продолжительность жизни).
Влияние оказывают различные бытовые приборы :
- Сотовые телефоны.
- Одежда из искусственных материалов также имеет влияние на здоровье человека.
- Очень большое значение имеет несбалансированное питание.
- Часто спим до обеда, забывая, что нужно с закатом ложиться и с рассветом вставать.
Нарушается синтез гормона мелатонина, который вырабатывается при абсолютной темноте с 12 часов ночи до 3 утра.
Сон в светлое время суток не дает вырабатываться мелатонину. Он наш водитель биоритмов, как бы счетчик.
Как долго жить, зависит от образа жизни человека:
- От того какие лекарства мы сейчас принимаем,
- Какими болезнями, когда — то переболели имеет большое значение, каждая болезнь оставляет свой след в организме человека, наши вредные привычки, наша работа все это нас подавляет, мы быстрее тратим свои резервы жизни.
Поэтому мы живем на свете на 40% меньше времени, чем могли бы.
Абсолютный рекорд долгожительства на земле, подтвержденный документально 122 года.
В России 117,5 лет- это жительница Якутии, жившая при очень сложных условиях (климатических, экологических).
Как жить долго, жить хорошо, счастливо, иметь стабильное здоровье, уметь радоваться жизни?
Звучит заманчиво не правда ли? Кто из нас не хочет жить долго, но вот, как и что для этого нужно интересует многих.
Давайте разберем, какие факторы жизни человека влияют на продолжительность и здоровье активной ее фазы.
Ученые утверждают, что первое, нужны уникальные гены человеку, который хочет долго жить.
- Доброжелательное отношение и гармония внутри себя названы вслед за хорошими генами.
- Нужно уметь ладить с людьми, близкими, родными. Не делать ежедневных трагедий из — за маленьких не удач, потерь.
- Это на самом деле большое искусство.
- Чувство юмора должно сопровождать долгожителей по жизни, оно очень украшает человека, обладающего им.
- Заражает оптимизмом окружающих, поднимает настроение, лечит стресс.
- Хороший, здоровый сон более семи часов, соблюдение элементарного режима дня помогает чувствовать себя здоровым многие годы.
- И наоборот лежание на диване перед телевизором до пол ночи никому не прибавит здоровья.
- Движение просто необходимо, если хочешь быть здоровым, долго жить.
- Кровь должна циркулировать по сосудам, очищаться, доносить до каждой клеточки организма питательные вещества.
Иначе нельзя, без движения не будет никакого здоровья, значит и жизни, а мы с вами хотим долго жить.
Питание и как можно долго жить:
Питание, употребление в пищу только полезных продуктов продлевает жизнь, улучшает самочувствие, является «горючим» для долгожителя, подробнее .
- Распространена средиземноморская диета, употребление оливкового масла, лососевых рыб, овощей.
- Употребление достаточного количества чистой, лучше родниковой воды, незаменимый источник здоровья человека.
- Если не имеете возможности пить хорошего качества воду, пейте кипяченую, не пейте ее из крана.
- Современная медицина доказывает умеренное употребление спиртных напитков полезно для здоровья сосудов, долгой жизни.
- Особенно полезно красное сухое вино по бокалу в день.
- Употребление меда, продуктов пчеловодства также способствует долгожительству, крепкому здоровью.
- Прополис, пыльца, маточное молочко употребляйте при лечении, поддержании хорошего самочувствия.
- Полный отказ от сахара, изделий от него помогут вам избежать страшных болезней сосудов, начиная от диабета и кончая повышенным уровнем плохого холестерина в крови, подробнее .
- Угробите свои сосуды, мечтать о долгой жизни не приходится.
- Еда на ночь очень вредна, это не слова, вся медицина в один голос говорит о риске есть на сон грядущий.
- Моментально разовьются нехорошие прилипчивые болезни, боритесь с собой любыми методами.
- В межсезонье употребляйте в пищу свежезамороженные овощи, ягоды.
- Они сохраняют больше питательных веществ, чем просто хранение в свежем виде.
- От кофе лучше отказаться в солидные годы, а вот употребление зеленого чая показано даже гипертоникам.
Хотя наука всегда противоречит себе всегда, доказано, что риск инсульта снижается от умеренного употребления кофе, лучше работает наша печень.
Как жить долго, особенности питания и быта:
- Больше овощей: в них клетчатка, структурированная вода, витамины, минералы, хлорофилл и много чего еще полезного.
- Организм скажет вам огромное спасибо и вздохнет от радости (наконец – то не колбаса).
- Сокращайте порции на сколько это возможно, чем они меньше, тем легче организму все усвоить, нормально очиститься.
- У вас будет нормальным вес, самочувствие, настроение и все остальное, подробнее .
- Зеленый чай полезен всем, даже гипертоникам, он сначала поднимает давление, затем оно понижается.
- В зеленом чае очень большое содержание антиоксидантов – кахетинов.
- Они хорошо помогают в борьбе с сахарным диабетом, сердечно – сосудистыми заболеваниями.
- Больше употребляйте в пищу цельнозерновых продуктов, хотя бы одну порцию (овсянку, коричневый рис).
Учимся, как можно долго жить:
- Данные продукты прекрасно насыщают, имеют много витаминов, а главное очищают весь желудочно – кишечный тракт от всего скопившегося в нем.
- Если позволяет желудок, включайте в рацион жгучий перец чили, красный. Наука говорит о снижении смертности от его употребления до 13%.
- Помогает выработке эндорфинов организмов (гормон счастья). Согревает наше тело, очищает от слизи, уменьшает боль и воспаление.
- Пейте цельное, не обезжиренное молоко, есть шанс избежать развития диабета.
- Употребляйте в пищу орехи, незаменимые жирные кислоты, легко усваиваемый белок.
- Старайтесь в период ремиссии болезней поддерживать себя профилактическими сборами трав, меньше употребляйте обезболивающих препаратов, они увеличивают риск получить побочные эффекты в виде сердечных приступов, болезней желудка.
- Если без них невозможно обойтись, сократите сроки их приема, будем дальше жить долго.
Жизнь в браке увеличивает продолжительность жизни.
- Осознание того, что ты нужен кому – то, о тебе заботятся, тревожатся, делает человека спокойнее, увереннее в завтрашнем дне.
- Больше находитесь на свежем воздухе, это способствует не только хорошему самочувствию, но и выработке витамина D.
- В зимнее время, когда солнца мало можно принимать его в таблетках.
- Соблюдайте режим труда и отдыха. Без отдыха нельзя, организму нужно восстановление.
- Нарушение этой заповеди ведет к сердечным заболеваниям, какое уж тут долгожительство.
- Заведите себе четвероногого друга, если вы одиноки. Общение с ним, нужная ему забота оживят вас, наполнят вашу жизнь смыслом, появятся обязанности к живому существу.
- Старайтесь никому не завидовать, если есть вера во что угодно, верьте и пусть эта вера вам помогает жить.
- Соблюдайте гигиену, чистоту, чтобы не подвергать себя разным испытаниям и болезнями.
- Больше позитива, смеха в каждом прожитом дне позволят более насыщенно проживать свою жизнь.
Жить будем долго, если:
- Не оставайтесь , ищите себе друга по жизни, человеку плохо одному. Долгожительству это точно не способствует.
- Общайтесь почаще со своими внуками, если они есть, вот уж кто не даст вам и секундочки подумать о своих болячках. Выжмут все соки, заставят бегать, как молодой, забудешь про свой возраст начисто, жить будете долго и хорошо.
- Обязательно проходите самые необходимые ежегодные осмотры в больнице. Совсем не тяжело сдать кровь на анализ, пройти флюорографию.
- Будьте внимательны на дорогах, очень часто мы попадаем в различные неприятные ситуации из –за нашей вечной спешки. Поверьте, если задержитесь куда ни будь, мир не рухнет, все будут живы.
- Больше занимайтесь спортом, меньше глотайте таблетки. Болезни – это болезнь всего организма, наладите все биоритмы, оживете.
- Убирайте стрессы, психуйте меньше по каждому поводу, смотрите с оптимизмом в будущее. Чего нам вечно не хватает, мы разучились радоваться всему, вот вам и ответ, как долго жить.
Остается только все это исполнять, и сто лет ваши. Желаю удачи.
Заходите ко мне в гости, читайте, пишите мне, я вас жду.
Посмотрите видео, как прожить долго:
Жизнь полна неизвестности и никто не знает, сколько лет сможет прожить. Тем не менее забота о своем здоровье увеличит шансы прожить долгую жизнь. Тщательно следите за своим физическим и психологическим состоянием: ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и научитесь бороться со стрессом.
Шаги
Часть 1
Здоровый образ жизни- Рекомендуется выполнять аэробные и силовые упражнения.
- Аэробные упражнения повышают сердечный ритм и улучшают выносливость. Например, можно бегать трусцой, ходить в быстром темпе, плавать и выполнять другие упражнения. Уделяйте такой нагрузке 75–150 минут в неделю.
- Силовые тренировки (например, работа с весом) повышают плотность костей и укрепляют наши мышцы. Двух силовых тренировок в неделю вполне достаточно.
-
Постоянно следите за своим здоровьем. Профилактика позволяет выявить проблемы до того, как они превратятся в серьезную угрозу здоровью. Также следует учитывать образ жизни, семейную историю болезней и рабочие нагрузки, которые могут привести к развитию болезни и нарушению нормальной деятельности. Регулярно ходите на приемы к врачу, чтобы своевременно выявлять проблемы. Запущенные заболевания всегда сложнее вылечить.
- Проходите ежегодное обследование. Сдавайте все рекомендуемые анализы.
- Если у вас есть хроническое заболевание, обсудите с врачом способы улучшить самочувствие или не усугубить проблему.
- Регулярно проходите обследования с учетом семейного анамнеза и возможных заболеваний.
-
Откажитесь от рискованных поступков. Несчастные случаи во время занятий спортом или езды за рулем часто становятся причиной травм головы и спинного мозга.
Оградите себя от токсичных веществ. Важно оградиться от токсичных веществ, которые могут привести к проблемам со здоровьем. К ним относятся загрязняющие вещества, пестициды, разные химические испарения и асбест.
Умеренно употребляйте спиртные напитки. Если вы употребляете алкоголь, рекомендуется пить не больше одной порции в сутки для женщин и не больше одной-двух порций для мужчин.
Бросьте курить и откажитесь от никотиновых продуктов. Даже если вы курите уже много лет, то отказ от сигарет все равно положительно скажется на здоровье и поможет вам прожить дольше. У курильщиков значительно возрастает риск таких проблем:
- болезни легких, включая рак;
- рак пищевода, гортани, горла, ротовой полости, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек и шейки матки;
- сердечные приступы;
- инсульт;
- диабет;
- глазные болезни (катаракта);
- инфекции дыхательных путей;
- болезни десен.
-
Не употребляйте психоактивные вещества. Наркотики опасны по множеству причин. Они опасны само по себе, при этом их часто смешивают с другими вредными веществами. Возможные риски могут включать:
- обезвоживание;
- спутанность сознания;
- потери памяти;
- психоз;
- судороги;
- кома;
- повреждения головного мозга;
- смерть.
Часть 2
Правильное питание-
Употребляйте достаточное количество белков, чтобы помочь организму восстанавливаться. Наш организм создает новые клетки с помощью белков, следовательно, они нужны для восстановления поврежденных тканей.
- Самыми распространенными источниками белков являются мясо и продукты животноводства, но также все необходимые белки можно получать из растительной пищи вроде чечевицы, бобов, семян конопли, лебеды, чии, семечек и орехов.
- Белки содержатся в мясе, молоке, рыбе, яйцах, сое, фасоли, бобовых растениях и орехах.
- Взрослым требуется 2–3 порции высокобелковых пищевых продуктов в день. Потребности детей зависят от возраста ребенка.
-
Пополняйте запас жизненных сил различными овощами и фруктами. Фрукты - продукты питания, которые вырастают из цветков растений, а овощи происходят от стеблей, листов цветочных почек и корней. Фрукты и овощи являются богатыми источниками витаминов и минералов, необходимых для здоровья организма на протяжении всей жизни.
- К фруктам относятся ягоды, бобы, кукуруза, горошек, огурцы, злаки, орехи, оливки, перец, тыквы, помидоры и семена подсолнечника. К овощам относятся сельдерей, салат-латук, шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь и картофель.
- Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, но большое количество клетчатки и витаминов. Богатый фруктами и овощами рацион позволяет снизить риск развития рака, проблем с сердцем, высокого кровяного давления, инсульта и диабета.
- Рекомендуется съедать 4 порции фруктов и 5 порций овощей в день.
-
Употребляйте в пищу полезное количество углеводов. Углеводы повсеместно встречаются в природе, включая фрукты и овощи. К ним относятся сахар, крахмал и клетчатка. Наш организм получает энергию, когда расщепляет такие вещества. Моносахариды усваиваются быстрее, чем полисахариды.
- Старайтесь получать большую часть углеводов из естественных источников (фрукты и овощи) и употребляйте меньше хлебобулочных изделий или других переработанных продуктов.
- Простые сахара содержатся во фруктах, молоке, молочных продуктах, овощах и батате.
- Сложные углеводы содержатся в бобах, горохе, чечевице, арахисе, картофеле, кукурузе, зеленом горошке, пастернаке и хлебе из цельнозерновой муки.
- Половину суточной нормы калорий должны составлять углеводы (предпочтительно сложные, а не простые сахара).
-
Употребляйте ограниченное количество жиров. Жир необходим организму, чтобы впитывать жирорастворимые витамины, сдерживать воспалительные процессы, быстрее восстанавливать мышцы, помогать сворачиваться крови и поддерживать правильную работу мозга, но слишком большое количество жира вредно.
Получайте достаточное количество витаминов и минералов из полезного повседневного рациона. Человек, который питается сбалансированно, получает достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества необходимы для правильной работы организма, восстановления и роста.
- Витамины и минералы содержатся в различных продуктах, включая фрукты, овощи, молочные и цельнозерновые продукты, мясо.
- Если вы полагаете, что не получаете достаточного количества витаминов и минералов, обсудите с врачом поливитамины и минеральные добавки, которыми можно дополнить рацион.
- Потребности детей и беременных женщин могут отличаться от обычных норм.
-
Употребляйте меньше соли. Организму необходимо небольшое количество соли для правильной работы мышц и нервной системы, контроля объема циркулирующей крови и давления, однако соль вредна, если есть ее слишком много. Рекомендуется употреблять не больше 2300 миллиграммов натрия в день.
- Чрезмерное количество соли повышает кровяное давление и отрицательно влияет на состояние сердца, печени и почек.
- Многие продукты изначально содержат некоторое количество соли, но многие люди добавляют соль для усиления вкуса.
- Взрослым следует употреблять не больше чайной ложки соли в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сократите количество соли.
- Откажитесь от еды быстрого приготовления. Обычно она содержит очень много жиров и соли.
-
Пейте достаточное количество воды для очистки организма. Вода помогает вымывать токсины, поддерживать нормальную работу организма и здоровье почек. Выпивайте не меньше восьми стаканов воды в день и даже больше, если вы потеете (например, во время тренировок или других физических нагрузок).
- Необходимое количество жидкости зависит от массы тела, уровня активности и климата.
- Лучший способ защитить себя от обезвоживания - пить столько воды, чтобы не чувствовать жажды.
- Если вы редко мочитесь либо моча имеет темный и мутный оттенок, то нужно пить больше воды.
Часть 3
Борьба со стрессом-
Защитите свое психологическое здоровье, чаще общаясь с близкими и дорогими вам людьми. Друзья и родственники помогут весело провести время при хорошем настроении, а также обеспечат вам поддержку и отвлекут от проблем в трудную минуту.
- Общайтесь с близкими людьми в переписке, по телефону и лично. Социальные сети позволяют всегда оставаться на связи.
- Регулярные социальные взаимодействия позволяют расслабиться и снять напряжение.
- Если вы чувствуете себя изолированным, обратитесь в местную группу поддержки или к психологу.
-
Спите достаточное количество времени, чтобы набраться сил. При нехватке сна психологические факторы стресса накладываются на общую усталость организма.
- Во время сна организм может потратить больше энергии на борьбу с инфекциями и ранами.
- Старайтесь спать хотя бы 7–8 часов каждую ночь. Некоторым людям нужно спать еще больше.
-
Не отказывайтесь от постоянных хобби. Так вам будет проще находиться в предвкушении приятных дел и меньше думать об утомительных вещах.
Подготовьте свое тело с помощью физических упражнений. Физическая активность полезна для физического и психического здоровья. Она позволяет укрепить тело, контролировать вес, а также улучшить координацию и чувство равновесия. Вместе с тем в организме выделяются эндорфины, которые помогают нам расслабиться и улучшают самочувствие. Вдобавок, эндорфины облегчают боль и повышают настроение.
